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2019/10/19
眠れない…不眠を改善するには！ その4
前回に引き続き、ストレスによる不眠について
簡単にできるセルフケアをお伝えします！
ストレスが原因となっている場合、身体の中では
肝の疏泄（そせつ）作用という働きに問題があります。
これは全身のめぐりをスムーズにし、身体各所に偏りなく
気血（きけつ／エネルギーや栄養）を届ける働きです。
身体の働きを作り出している五臓六腑のうちの「肝」ですが、
この「肝」と深いつながりを持っているのが【身体の側面】です。
お腹でもなく、背中でもない…わきの下・脇腹・お尻の横。
この辺りをストレッチすることで、
肝が働きやすいようにしてあげられるのです！
ラジオ体操などにもあるように
片方の手を腰に当てて、もう片方の手を頭上にのばし
腰に手を当てている側にゆっくり持っていくようにしましょう。
この動きでちょうど【身体の側面】が伸ばされるのですが、
普段の動きではなかなか伸ばす機会が少ないところでもあります。
ゆっくりじっくり、無理をしないように…
しっかりと【身体の側面】が伸びていることを意識して行いましょう！
また、もう少し時間がかけられる場合は
寝る前のストレッチがおススメです。
またストレッチ…？と思われるかもしれませんが、
それにはきちんとした理由があります！
次回はそこについてお話をしていきたいと思います＾＾
2019/10/12
眠れない…不眠を改善するには！ その3
今回ご紹介する不眠のケースはずばり…
「ストレス」によって起こる不眠！！です！
適度なストレスであれば問題ありませんが、辛さを感じ
日常生活に支障を及ぼすようであれば、やはり問題です。
最近怒りっぽくなってしまった…
頭痛やめまい、耳鳴りがする…
なんていう方は、このタイプの不眠です。
身体の中ではどういうことが起こっているかというと、
エネルギーや栄養分である気や血（けつ）の流れが渋滞し
身体の各所で詰まりが生じてしまっています。
詰まってしまった部分では、エネルギーが偏って存在するので
余分な熱が発生し、ふとしたきっかけで爆発してしまいます！！
これがストレスからついに「キレちゃった」状態ですね。
詰まっては爆発、詰まっては爆発…を繰り返しています。
そんなことをしていれば当然、心も身体もは落ち着くことなく
眠れない、不眠の状態になってしまうのですね！！
鍼灸治療では、詰まりや溜まってしまった熱を取り除き
全身のめぐりをスムーズにし、精神を落ち着かせていきます。
簡単にできるセルフケアとしては【合谷（ごうこく）】がおススメ！
手の親指と人さし指の間、水かき部分にある経穴（つぼ）で
様々なことに効く万能経穴であるとともに
思い立ったらいつでも押せるという利点があります！
イライラっときたらこの合谷を強めに押してみましょう＾＾
次回は、もう少しレベルアップしたセルフケアの方法をお伝えします！
2019/10/05
眠れない…不眠を改善するには！ その2
少しストーリー仕立てでお話ししてみようと思います！
今回のケースは、Aさん（40代）。不眠症。
お仕事はストレスが多く、毎晩お酒を飲まないと眠れない。
皆さんの周りには、こんな方いらっしゃいませんか？
不眠の原因は、場所の変化や騒音などの環境、年齢や運動不足
カフェインなどの影響、さらにストレスなどがあります。
Aさんの場合には、日常的にストレスがあり
さらに年齢的にも少しずつ眠りづらくなっていると考えられます。
そこでお酒を飲まれているようなのですが、確かにお酒の作用として
①気や血（けつ）をめぐらせる→ストレス解消
②身体を温める→眠りにつきやすくする
といったものがあるため、『適量であれば』良い対策です。
しかし、同時にお酒というのは
③湿（余分な水分）と熱をたくさん持つ、という性質があります。
そのため、眠るためとお酒をたくさん飲みすぎてしまうと
身体がむくみ、過剰に熱が溜まってしまうことになります。
過剰に熱が溜まるとどうなるかというと…
身体を動かす（陰陽のうち陽の性質）と、身体が温まります（＝熱が発生）。
つまり、身体にたくさん熱が発生している状態というのは
身体の活動性が高まっている（陽）状態、と言い換えることができます。
眠れないからとお酒に頼ってたくさん飲みすぎると
眠るどころか、逆に不眠症になってしまう…なんてことがあるのです！！
特に、割とがっしりとした体型で、体力もあり
揚げ物や濃い味（お酒にはピッタリですが…＾＾;）を好む方は要注意です！
身近にこんな方がいらっしゃったら、ぜひ当院にご相談を。
さまざまな角度から、皆さんの不眠のお悩みを解決します！
2019/09/28
眠れない…不眠を改善するには！ その1
皆さんは、夜ぐっすり眠れていますか？
毎日よく寝て朝スッキリ！！という方もいらっしゃるとは思いますが
近年やはり、よく眠れない方が増加しているそうです。
睡眠導入剤のCMなどもみられるようになりましたものね。
調査によると、日本人の5人に1人が不眠症だとか！！
一口に「眠れない」といいますが、不眠症には3つのタイプがあります。
①入眠障害 寝付くのに30分～1時間以上かかる
②中途覚醒 翌朝までに何度も目が覚める
③早朝覚醒 希望する時間の2時間以上前に目覚めてその後眠れない
不眠症は20代くらいから増え始め、50～60代でピークとなっています。
特に、②中途覚醒や③早朝覚醒などは、加齢とともに増加傾向があります。
よく眠れないとどうなるか。そう、日中の生活に支障が出てきますね！
1～2日でしたら何とか頑張れるかもしれませんが、
それが日常的に続いてしまうと本当に身体にこたえてしまいます。
毎日ぐっすり寝て、スッキリ目覚めて、気持ち良く過ごすためにも
その不眠、何とか解決しましょう！！
今回から『不眠』とその改善についてお話ししていきます＾＾
2019/09/21
ストレスと食欲低下・増加の関係とは？ その4
前回に引き続いて今回は、ストレスによって
食欲増加が起こる体質についてお話をしていきます！！
②食欲増加のタイプ
