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2025/10/03
眠りの質を高める
眠りの質を高めるために、東洋医学（中医学）の観点から見ると、主に「心（しん）」「肝（かん）」「脾（ひ）」のバランスが重要とされています。
１.【 心（しん）＝精神の安定】
東洋医学では「心は神（しん）を蔵す」と言われ、心が乱れると精神が不安定になり、眠れなくなります。ストレスや不安が原因の不眠は、ここに関係しています。
おすすめの対策：
• 寝る前にスマホを見ない、深呼吸や瞑想を取り入れる
• 「酸棗仁湯（さんそうにんとう）」などの漢方を使うことも多いです
2.【 肝（かん）＝ストレス解消と血の巡り】
肝は血の貯蔵と感情の調整に関係します。肝の働きが滞るとイライラや不安感が強くなり、眠りが浅くなりがちです。
おすすめの対策：
• 夜はリラックスする時間を設ける（音楽、入浴、ストレッチ）
• 緑の野菜や酸味のある食材（梅干し、レモンなど）を摂る
• 肝の気を巡らせるツボ：太衝（たいしょう）
3.【 脾（ひ）＝消化と栄養の吸収】
脾は「気血（きけつ）」を作る源。胃腸の働きが弱ると、体に必要なエネルギーが不足し、睡眠が浅くなったり、夢を多く見たりします。
おすすめの対策：
• 寝る前の食事は控えめに（寝る2～3時間前までに）
• 温かい食べ物を中心にし、冷たいものを避ける
• 「足三里（あしさんり）」などのツボ押しで脾を補う
まとめ
東洋医学では、睡眠は「体と心の調和」がカギ。ストレスを溜め込まず、食事・生活習慣を整え、ツボや漢方、お灸などで「気血の巡り」を良くすることで、自然な眠りに導くことができます。
