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2020/05/06
これってうつ?心を健康に保つには
新型コロナウイルスの影響が続いていますね。
先日も、緊急事態宣言が5月末まで延長されました。
すでに2ヶ月…いつまで続くかもわからない…
身体も心も、疲れてしまいますよね。
・面倒くさく感じる
・ため息をつく
・ぼーっとする
こんな状態になっていませんか?
3つの頭文字をとり、心の「メタボ」と言われるのが、うつ気分。
適切な対処をすれば、時間とともに解決されるものですが
放っておけば、深刻なうつ病に陥ってしまうこともあります。
うつ…よく聞きますが、どう対処すれば良いのでしょう?
まず、なかなかやる気が出ず、面倒くさく感じやすいですが
そのまま何もしないでいるのは、あまり良くありません。
少しでも行動することで、楽しさ・気分が良くなった感じを得れば
自然と少しずつやる気も出てきます。
みなさんも、何となく片付けしたくないなーと思った日でも
いざ始めてしまえば、綺麗になっていく実感とともに
片付けできていた!ということ、ありますよね。
では、具体的にはどんなことをすれば良いのでしょう?
今回は『こころのABC活動』というものをご紹介します。
●A(Act,アクト)
・心のアクト…趣味や好きなことをする
・体のアクト…体を動かす(運動、家事)
・人とのアクト…友人や家族と話をする
●B(Belong,ビロング)
何かの組織・集まりに参加する
●C(Challenge,チャレンジ)
・献身する…相談に乗る、ボランティア、動植物の世話など
・チャレンジする…新しい挑戦や勉強など
A(アクト)の、趣味や好きなことをするというのは
ストレス解消法としてもイメージしやすいですね。
その他にも、新しいことをしてみたり、人の役に立ったり
誰かと話すことでも、気分の改善に繋がるとされています。
今でしたら、こんなことをしてみたらいかがでしょう!
・人の少ない道を散歩してみる
・家族と一緒に料理をしてみる
・離れている家族と、電話やテレビ電話をしてみる
・オンラインの勉強会や集まりに参加してみる
・植物を育ててみる
ちなみに私は最近、自宅でぬか漬けを始めました。
美味しく健康にも良いぬか漬けができますし、
少しずつ変化するぬか床の状態(乳酸菌たち)をお世話するのも楽しいです。
そんなことで…?と思わず、小さなことでも楽しんでいると
意外にも、日常生活に大きな変化をもたらしてくれますよ。
こころが本当に疲れて動けなくなってしまう前に
ぜひ、何か少しでも良いので行動してみてくださいね^^
もし、何もする気が起きない、楽しいとも思えないような状態が続き
日常生活にも支障が出るような場合は「うつ病」の可能性もあります。
病院に行きづらい現状ではありますが
辛いときは我慢せず医療機関等にご相談ください。
一日でも早いコロナウイルスの終息と
みなさんのご健康をお祈りしております。