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新着情報

2020/05/06
これってうつ?心を健康に保つには

新型コロナウイルスの影響が続いていますね。

先日も、緊急事態宣言が5月末まで延長されました。

 

すでに2ヶ月…いつまで続くかもわからない…

身体も心も、疲れてしまいますよね。

 

・面倒くさく感じる

・ため息をつく

・ぼーっとする

 

こんな状態になっていませんか?

 

 

3つの頭文字をとり、心の「メタボ」と言われるのが、うつ気分。

適切な対処をすれば、時間とともに解決されるものですが

放っておけば、深刻なうつ病に陥ってしまうこともあります。

 

うつ…よく聞きますが、どう対処すれば良いのでしょう?

 

 

まず、なかなかやる気が出ず、面倒くさく感じやすいですが

そのまま何もしないでいるのは、あまり良くありません。

 

少しでも行動することで、楽しさ・気分が良くなった感じを得れば

自然と少しずつやる気も出てきます。

 

みなさんも、何となく片付けしたくないなーと思った日でも

いざ始めてしまえば、綺麗になっていく実感とともに

片付けできていた!ということ、ありますよね。

 

 

では、具体的にはどんなことをすれば良いのでしょう?

今回は『こころのABC活動』というものをご紹介します。

 

●A(Act,アクト)

・心のアクト…趣味や好きなことをする

・体のアクト…体を動かす(運動、家事)

・人とのアクト…友人や家族と話をする

●B(Belong,ビロング)

何かの組織・集まりに参加する

●C(Challenge,チャレンジ)

・献身する…相談に乗る、ボランティア、動植物の世話など

・チャレンジする…新しい挑戦や勉強など

 

 

A(アクト)の、趣味や好きなことをするというのは

ストレス解消法としてもイメージしやすいですね。

 

その他にも、新しいことをしてみたり、人の役に立ったり

誰かと話すことでも、気分の改善に繋がるとされています。

 

 

今でしたら、こんなことをしてみたらいかがでしょう!

・人の少ない道を散歩してみる

・家族と一緒に料理をしてみる

・離れている家族と、電話やテレビ電話をしてみる

・オンラインの勉強会や集まりに参加してみる

・植物を育ててみる

 

ちなみに私は最近、自宅でぬか漬けを始めました。

美味しく健康にも良いぬか漬けができますし、

少しずつ変化するぬか床の状態(乳酸菌たち)をお世話するのも楽しいです。

 

そんなことで…?と思わず、小さなことでも楽しんでいると

意外にも、日常生活に大きな変化をもたらしてくれますよ。

 

こころが本当に疲れて動けなくなってしまう前に

ぜひ、何か少しでも良いので行動してみてくださいね^^

 

 

もし、何もする気が起きない、楽しいとも思えないような状態が続き

日常生活にも支障が出るような場合は「うつ病」の可能性もあります。

 

病院に行きづらい現状ではありますが

辛いときは我慢せず医療機関等にご相談ください。

 

 

一日でも早いコロナウイルスの終息と

みなさんのご健康をお祈りしております。