横浜市港北区綱島で、マッサージ・鍼灸・O脚矯正・美容鍼灸、訪問マッサージなどお探しならトータルケア綱島へ

東洋医学的に見ると、「五臓の失調」と「気血の滞り」が原因です。五臓は、特に「肝」、そして「脾」「腎」が深く関係しています。以下に詳しく説明していきます。

１．「目」と「肝（かん）」の関係

『目は肝の窓』といわれ、東洋医学でいう「肝」の働きと密接に関係していることを表しています。「肝」は現代医学の肝臓とは少し違う考え方をされていて身体の中のうるおいや栄養である「血」を貯蔵しています。また、それを全身に送り届ける働きをしています。

スマホを長時間使用し続けて目を酷使していると「肝」の貯蔵している「血」をどんどん消耗します。この状態を「肝血虚（かんけっきょ）」といいます。

その結果として、次のような症状が出やすくなります。

・目の乾き、かすみ
・目の充血
・しょぼしょぼ感
・イライラや集中力の低下　＊肝を傷つけることによる症状

２．「気血の滞り」と首肩のこり

スマホを操作するときには、うつむき姿勢が長時間続くことも問題です。同じ姿勢を長く続けると血流が悪くなるのはご存じのとおりですが東洋医学でも同様に、首・肩周囲の気血の巡りが滞ると考えます。そうすると、頭部や目への気血の巡りも滞ってしまうため、目の疲れがとれにくくなります。

巡りが滞る状態のことを「気滞血瘀（きたいけつお）」といい、頭重感・頭痛・目の奥の痛み・首肩こりなどを引き起こします。

３．「脾」と「腎」の働きにも注目

「脾」…身体にとっての栄養である「気血」を作っている。脾が弱って「気血」が不足すると疲れを回復する力が落ちる。
　　　　→慢性的な眼精疲労、疲れやすいなど

「腎」…生命エネルギーの源となっている場所。目を酷使する期間が長く続くと消耗してしまう。
　　　　→目の乾燥、充血、手足のほてり、寝汗など

４．改善・予防のための東洋医学的ケア

・ツボ刺激　
　　攅竹（さんちく）…眉頭の中にある小さなくぼみ
　　
　　太陽（たいよう）…こめかみの少しくぼんだところ
　　
　　風池（ふうち）　…後頭部の髪の生え際で、中心にある左右の筋肉の外側
　　
◇眉毛を大きくつまんで、少し持ち上げるようにするのも効果的

・食養生
　　肝血を養う：ブルーベリー・クコの実・ほうれん草・レバー
　　腎を補う：黒ごま・黒豆・山芋
　　脾を整える：かぼちゃ・米・いも類

・生活の工夫
　　・1時間に1回は遠くを見る
　　・目を蒸しタオルで温める
　　・睡眠をしっかりとる　※肝血や腎の回復

＊20-20-20ルール
　　20分　デジタルデバイスを見たら
　　20秒以上　デバイスから目を離して
　　20フィート（6メートル）以上離れた遠くをみる

まとめ

スマホ使用による目の疲れ（眼精疲労）は、単に「目の疲れ」だけではなく「肝」「脾」「腎」のバランスの乱れを起こしていきます。日頃から心がけて目を癒していくことで、心と身体全体を整えることにつながります。

眠りの質を高めるために、東洋医学（中医学）の観点から見ると、主に「心（しん）」「肝（かん）」「脾（ひ）」のバランスが重要とされています。

１.【 心（しん）＝精神の安定】

東洋医学では「心は神（しん）を蔵す」と言われ、心が乱れると精神が不安定になり、眠れなくなります。ストレスや不安が原因の不眠は、ここに関係しています。

おすすめの対策：

• 寝る前にスマホを見ない、深呼吸や瞑想を取り入れる
• 「酸棗仁湯（さんそうにんとう）」などの漢方を使うことも多いです

2.【 肝（かん）＝ストレス解消と血の巡り】

肝は血の貯蔵と感情の調整に関係します。肝の働きが滞るとイライラや不安感が強くなり、眠りが浅くなりがちです。

おすすめの対策：

• 夜はリラックスする時間を設ける（音楽、入浴、ストレッチ）
• 緑の野菜や酸味のある食材（梅干し、レモンなど）を摂る
• 肝の気を巡らせるツボ：太衝（たいしょう）

3.【 脾（ひ）＝消化と栄養の吸収】

脾は「気血（きけつ）」を作る源。胃腸の働きが弱ると、体に必要なエネルギーが不足し、睡眠が浅くなったり、夢を多く見たりします。

おすすめの対策：

• 寝る前の食事は控えめに（寝る2～3時間前までに）
• 温かい食べ物を中心にし、冷たいものを避ける
• 「足三里（あしさんり）」などのツボ押しで脾を補う

まとめ

東洋医学では、睡眠は「体と心の調和」がカギ。ストレスを溜め込まず、食事・生活習慣を整え、ツボや漢方、お灸などで「気血の巡り」を良くすることで、自然な眠りに導くことができます。

残暑対策を東洋医学的に考えると、単に「涼しくする」だけでなく、体内のバランスを整えて、暑邪（しょじゃ）から身を守ることが重要です。

【東洋医学で見る「暑さ」とその影響】暑邪（しょじゃ）の特徴
〇性質： 陽邪に属し、上昇・発散・乾燥の性質が強い
〇体への影響： 津液（体液）を消耗し、口渇・発汗過多・のぼせ・だるさ・熱中症などを引き起こす
〇心への負担： 「心（しん）」は夏に属し、暑さで乱れやすく、不眠・動悸・不安感を招く

【東洋医学的・暑さ対策の基本】
① 気・津液を補う：暑さで失われる「気」や「津液」をしっかり補うことで、だるさ・めまい・熱中症予防につながります。
〇おすすめ食材：スイカ、きゅうり、トマト、冬瓜、緑豆、梨、豆腐、はと麦、梅干し、レモン水
〇飲み物：麦茶、はと麦茶、薄めたスポーツドリンク（常温）
→「冷たすぎる飲み物」は脾胃を傷めるので避けましょう

② 冷やしすぎを防ぐ：冷房や冷飲食のとりすぎで体を「冷やしすぎる」と、陽気の低下・消化機能の低下・だるさ・むくみの原因に。
冷房の効いた室内では、首・お腹・足首を冷やさないようにする。
冷たい飲食物は常温に近づけてから。

③ 「心」をいたわる：「心」は夏の五臓。精神の安定と深い関係があります。
十分な睡眠・軽い昼寝（20分以内）。
夜更かしを避けて、自然のリズムを意識。
ストレスやイライラは、「心火（しんか）」を生み、不眠や動悸に。

④ 汗をかきすぎない工夫：汗は体温を下げる大切な機能ですが、「気」や「津液」も一緒に失われます。こまめな水分補給を忘れずに強い日差しの中の運動は避け、朝夕の涼しい時間帯に軽い運動を。

8月11日㈪から8月15日㈮は休業いたします。
暑い日が続きますが、どうぞご自愛ください。
なお、8月16日㈯から通常営業します。休み明けは混雑が予想されますのでご予約はお早めにお願いします。

東洋医学では、ストレスは 「気（き）」の滞り（気滞）」 が原因と考えられます。気の流れがスムーズであれば心身ともに健康ですが、ストレスが溜まると気が停滞し、イライラ・不安・不眠・肩こり・胃腸の不調 などの症状が現れます。

ストレスを和らげるには 「気・血・水」のバランス を整え、気の巡りをスムーズにすることが大切です。

1. ツボ押しで「気の流れ」を整える

ストレス緩和におすすめのツボ
① 合谷（ごうこく）【万能ツボ】

• 場所：手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる部分
• 効果：ストレス、不安解消、自律神経を整える

② 太衝（たいしょう）【イライラを鎮める】

• 場所：足の甲、親指と人差し指の間をなぞり、骨が交わるところ
• 効果：肝の気を整え、イライラ・怒りを鎮める

③ 内関（ないかん）【精神安定・不眠解消】

• 場所：手首の内側、手首のシワから指3本分下の中央
• 効果：不安・動悸・不眠を解消

④ 神門（しんもん）【リラックス効果】

• 場所：手首の小指側、横じわのくぼみ
• 効果：精神を安定させ、ストレスや不眠を和らげる

押し方
ツボを 5秒押して、ゆっくり離す を 5回 繰り返す。

2. 食事で「気の巡り」を良くする

ストレスが溜まると「肝」の機能が低下し、気の巡りが悪くなります。食事で「気」を巡らせ、ストレスに強い体をつくりましょう。

ストレス解消におすすめの食材
1. 柑橘類（みかん・レモン・グレープフルーツ） → 気の巡りを良くする
2. 香味野菜（しそ・セロリ・パクチー） → イライラを鎮める
3. 豆類（納豆・豆腐・黒豆） → 自律神経を整える
4. ナッツ類（アーモンド・くるみ） → 血の巡りを改善
5. 黒ごま・黒きくらげ・黒豆 → 腎を養い、ストレス耐性を高める
6. 魚（特に青魚：サバ・イワシ・サンマ） → 脳を活性化し、気持ちを安定させる

避けるべき食べ物
• 辛いもの（唐辛子・スパイス） → 気を乱し、イライラを増幅
• 甘いもの（砂糖・ケーキ） → 血の巡りを悪くし、気分の浮き沈みを招く
• カフェイン（コーヒー・エナジードリンク） → 自律神経を乱す

3. 呼吸法・気功でリラックス

東洋医学では、「呼吸は気の巡りを整えるカギ」 とされます。ストレス時には呼吸が浅くなるため、腹式呼吸 を意識すると効果的です。

腹式呼吸のやり方
1. 鼻から深く息を吸う（お腹を膨らませる）
2. 口からゆっくり息を吐く（お腹をへこませる）
3. 吸う5秒 / 吐く7～10秒 を5回繰り返す

▶ 効果
• 副交感神経を優位にし、リラックス
• 気の巡りを整え、ストレスを軽減

4. 温熱療法で自律神経を整える

温熱療法を活用すると、体の深部からリラックスできます。

簡単にできる温熱療法
• 湯船につかる（38～40℃、15分）
• 蒸しタオルを首や肩に当てる
• 腹巻きでお腹を温める

5. 香り（アロマ）を活用する

東洋医学では 「香り」も気の流れを整える方法 のひとつ。リラックス効果のある香りを取り入れると、気の巡りが良くなります。

おすすめの香り
• ラベンダー → 自律神経を整える
• 柑橘系（オレンジ・ベルガモット） → 気の巡りを良くする
• ローズ → ストレスやイライラを和らげる
• 白檀（サンダルウッド） → 心を落ち着かせる

▶ 取り入れ方
• ディフューザーで部屋に香らせる
• ハンカチに1滴垂らして香りを嗅ぐ

まとめ

ストレスを解消するためには、気の流れを整え、血と水のバランスを保つこと が大切です。以上の方法を組み合わせて、ストレスの少ない生活を目指しましょう。